杠铃卧推锻炼技巧教程-中握距
发布：2017-02-09
来源：未知
作者：管理员
Barbell Bench Press - Medium Grip 杠铃卧推 - 中握距
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌
使用器具: Barbell 杠铃
起始姿势
躺在平凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。
采用比肩膀稍宽的握距。握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。
动作
控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直，
手肘锁定为止。重复动作。
要点
1. 过程要稍馒，控制杠铃以平稳的速度下降和上升，
不要利用惯性让杠铃快速地下落再弹离胸口！
这会导致受伤及大大降低练习的效果。
2. 背部一定要平躺在平凳上！
步骤一
步骤二
错误的姿势
脚放在平凳上
有的人认为这样的姿势能够更进一步刺激胸肌，但是这样的姿势只会增加三角肌前束的压力，
而且会使身体容易失去平衡。对胸肌的锻炼没有特别的帮助。
拇指放置在杠铃下面
90％的人会这么做！目的是不要将杠铃握得太紧而无法集中锻炼胸肌。
但是没有必要这么做。采用正常的握法，只要不握得太紧就可以了。而且比较安全。
