如何科学的在家徒手健身

　　健身是人类永远都无法离开的话题，无论是为了身体健康还是塑造良好的体型都需要通过有计划、有目的的运动来达成，而这些运动最终的目标都只有一个，那就是强身健体。
 
　　
 
　　有人喜欢就肯定会有人拒绝的，就像人类永远的朋友“膘”一样，拒绝了健身的人，身边总会有这么一个“朋友”让彼此合二为一，一同成长。
 
　　有的人意识到了“膘”只是狐朋狗友，而健康才是自己永远的依靠，于是想通过运动来锻炼身体，但想要通过运动来达到减脂的目的这个过程往往是非常漫长的，尤其是处在一个无人监督的环境下，加上减肥的效果也不明显，这更是很容易打击人的信心。
 
　　
 
　　这个时候一个科学有效的训练计划无疑是最有效的方法。很多人不重视训练计划的制定，这就导致他们的减肥计划往往是3分钟热度，要知道，减脂不是今天出去跑40分钟，明天再出去路跑40分钟就能明显看到效果的，如果连制定计划的这几十分钟都不愿意“浪费”，如何能指望一个人每天能花费40分钟用在一件“吃力不讨好”的事情上，要知道，即是每天40分钟的路跑也要5~7天才能初见成效。
 
　　
 
　　而一份初级的科学有效的健身计划，不仅需要能覆盖10~14天的训练，还需要考虑好自身的身体状况给自己逐渐增加训练量。比如说在第一周的训练计划里，每天只是15分钟的HIIT练习来激活自己的身体，甚至还能做一天休一天，但是到了第二周的训练计划里，不仅HIIT训练的时长要增加到了20~30分钟，训练间隔也要从做一天休一天慢慢变成了做两天休一天、做三天休一天。而一份科学的训练计划就是一步步通过人为的引导让人看到进步。对于初次接触系统训练的新人来说，第一次即使是15分钟的HIIT也足以让人汗流浃背，如果体重重一点或者不经常运动的人，可能第一次想做完都非常的勉强，但是只要做完了第一周的身体激活，不说能做到什么，至少不会爬几层楼梯就气喘吁吁的了。
 
　　
 
　　而随后，就需要自己根据自己的身体情况进行调整了，如果有一定身体底子的人，第二周的训练可以延长至30分钟，而体重过高或者体弱的人则进行20分钟锻炼即可。要知道，健身不是强人所难，而是在你身体目前的极限里超出一点点，只要能在训练的末尾可以在浑身疲累的情况下能咬牙多做一次、一个就好。毕竟，对于绝大多数人而言，运动只是为了强身健体，而不需要像职业运动员一样不断的突破、压榨身体的极限。
 
　　另外，一般来说HIIT不会超过40分钟，因为间歇性高强度的训练会非常快的消耗完人的体力和精力，能坚持超过40分钟的，要么是因为训练的强度不够（偷懒了），要么就是已经进入了无氧的阶段了（做过了）。能坚持到这一步的小伙伴，减脂的目标应该可以告一段落了，接下来就该考虑增肌了。
 
　　
 
　　到了增肌的阶段，就需要健身器材进行辅助了，如果说以前还能宅在家里，在方寸之间运动，到了这一步，更多的还是推荐去专业的健身房进行锻炼，也就是人们常说的“撸铁”。
 
　　在去健身房撸铁之前，就需要对健身房里的常见器材有一定的了解，要知道不同的健身器材锻炼的是我们身体的那些部位，而我们去健身房“撸铁”又是为了增强我们的哪些肌群。想要壮硕的胸肌还是完美的八块腹肌?想要菱角分明的肩背肌肉，还是充满力量感的手腿？如果想要面面俱到，那么又该从哪个部位的肌群开始练起来。
 
　　
 
　　不要被健身房里花里胡哨的器械和设备晃花了眼，健身本就是一个目的明确的事情，只是需要你现在就动起来而已。